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汪庭弘:情绪的由来和有效处理

作者:汪庭弘九型世界
阅读:3346
评论:0
发布于:2018-01-18 18:26

作者:汪庭弘

来源:汪庭弘博士九型人格,转载请申请公众号授权!

到底情绪是如何产生的?

我们为何会有情绪?

目前较为广泛流传

且有代表性的是两种理论:

 

坎巴二世情绪理论

(Cannon-Bard theory)


詹朗二世情绪理论

(James-Lange theory)

 

说实话

我一直觉得

这两个名字都很奇怪

中文翻译版本有好几个

大家还是记英文名字吧

虽然有些绕口

但是也更直接

 

Cannon-Bard


假设你正在家里

躺沙发上看恐怖片

电视画面中

突然出现恶鬼的画面

此刻视觉讯息

通过大脑的视丘

同时被传到下视丘

与大脑皮质

下视丘使身体产生反应

大脑皮质

則产生恐惧的情绪

 

根据此理论

身体反应与恐惧的情绪

虽然是各自同时发生

但因情绪反应比身体反应

还要快

所以我们会感觉到

“因恐惧而颤抖”

 


James-Lange


恶鬼画面出现时

视觉讯息经过大脑皮质

使身体为之颤抖

并引起心脏扑通扑通

更为强烈的刺激反应

结果

身体反应

反而向大脑皮质传递

[恐惧]

的情绪

如此说来

和前者Cannon-Bard

刚好是不同的观点

并非“因恐惧而颤抖”

而是“因颤抖而恐惧”

 

但是

不少人批评

James-Lange

关于生理带动心理的说法

因为有实验显示

在末梢神经

与脑部的连接被切断的狗身上

可以观察到情绪反应

不过

也有应用

James-Lange

关于脸部反馈理论

认为悲伤的时候做出笑脸

会让心情变好

 

我便是其中一位!

 

情绪处理策略

借James-Lange理论

结合

活动机制学(Kinesiology)

心智术学解决方案(Heart Math Solution)

我整理出生理平衡技巧

在过去的

九型人格心理学教学中

教授学生

运用改变当下身体状态

从而影响

和调整

当下情绪的技巧

效果反馈甚好

 

其中一个技巧是

生理平衡法技巧

 

双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉结合,反抠至胸口

舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方

调整呼吸

呼吸策略采用3-2-6策略

3秒缓缓吸入气

2秒保持在身体里的游走

6秒缓缓呼出

将注意力集中在心脏上面,维持3分钟

 

“生理平衡法”

是一个快速改变自己情绪状态的技巧

每当自己有负面情绪且想摆脱时

可以运用这个技巧

帮助自己改变情绪状态

并能保持

甚至加强对环境情况的处理能力

效果快速且明显

内心会感觉到状态的不同(提升)

站立或者坐著都可以运用

 

但需要留意的是

心理学

本身不提倡和负面特质对抗

这里所指的摆脱

是指正面认知到

和接纳了情绪

再做转移处理


如果此刻内心

依然不断的告诉自己要和它对抗

那么

“小魔鬼”的威力会更强大

内心的焦躁感会更明显

 

任何情绪都有其正面效应

哪怕给你带来糟糕体验的情绪

它也是在提醒你

“有些事情你需要处理了”

 

可以意识到这一点

对于这份技巧的威力

便是锦上添花

-END-


作者简介:

汪庭弘,心理学哲学博士、国际九型人格学协会(IEA)注册认证导师、国际九型人格资源学府(ERI)创始人认证导师、IEA中国地区认证委员、ACSTH认证九型教练、NLP创始人认证导师。

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